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下午的4點34分是節食者一天中意志最薄弱的時刻，他們往往會在這時候控制不住，大吃零食，而導致節食失敗。
節食減肥者每天和美食對抗，拒絕魔鬼誘惑，每天之中忍受飢餓的最大障礙關卡是每天下午的4點34分。所以，節食減肥者最好在下午4點半左右，起身走一走，舒展身心，強化意志，避免打開抽屜找零食。
美國科學家最新研究發現，下午的4點34分是節食者一天中意志最薄弱的時刻，他們往往會在這時候控制不住，大吃零食，導致節食失敗。因此建議下午4點半左右出去散步5分鐘，對減重會有幫助。
加州州立大學這項研究，發表在〈諮詢和臨床心理學〉雜誌上，科學家研究發現，下午的4點34分是一天能量的最低點，也是情緒最低點。實驗要求那些習慣在下午4、5點吃零食的人，在4點半左右外出散步5分鐘，結果他們對零食的需求減少了一半。
研究者指出，食物和運動都能發揮調節情緒的作用，當人們在最想吃零食的時候出去走一走，運動能調節情緒，因此減少了對食物的依賴。
當然，晚上熬夜看影集、看球賽，也是另一個關卡，下午的4點34分則是全體上班族都必然經過的關卡，所以早睡早起避免熬夜開冰箱；下午的4點34分走一走避免找零食，必須切記！切記！
（資料來源：2006年4月9日 世界日報／醫藥保健室）
【今日減重食譜】
早餐：脫脂牛奶300c.c.加沖泡式代餐包、水煮番薯1/4份
午餐：秋葵4支、豆干及瘦肉各2塊
晚餐：蘋果1粒、燙高麗菜、豆干及瘦肉各2塊
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