中年健康管理—減肥瘦身經驗談(下)
◎ 尹章中


  我的減重管理心得歸納成20個準則:
1. 先做體檢,確定身體狀況,並做為第一次的原始資料,供日後比對。
2. 跟醫師、營養師、體適能師充分溝通,建立互信。
3. 擬定減重目標。一開始就往前走,不要輕易放棄。
4. 「少吃多運動」是廣泛的觀念,精確的說法應該是「適當的飲食,適度的運動,合理的管理」才對。
5. 飲食改變很辛苦,尤其在開始改變的初期,但是7天逐漸適應;14天習慣;21天成自然,就可養成正確的飲食習慣。
6. 每天一正餐(中午),定食定量;中午1點前要吃完午飯。
7. 不要吃5類東西:油炸、勾芡、醃漬物、加工食物、蛋糕。
8. 早上要吃多,中午吃好,晚上吃少;儘量從早到晚依次遞減。
9. 每天要吃維他命、鈣片、魚油等,以免營養不均衡,無法燃燒脂肪而燃燒了肌肉。
10. 每天一定要喝2000c.c.以上的水,最好喝4000c.c.(少量多次),把水放在看得到的地方準備好,不要喝一般的加糖飲料。
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台灣文官打敗日本副大臣的減肥奮鬥記

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