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減重成功靠「五好」
我從小就是小胖子，民國63年畢業那年，因體重過重免除兵役；入社會之後，日日有長進、年年有成果。83年因心臟病入院治療，從此被心臟病陰影籠罩。
對53歲的我來說，「肥胖」不再只是外表的美醜，而是會毀掉健康的殺手。根據健康檢查報告書中的數據警示，「肥胖」已經危及健康。
「119.5公斤」的重量級身材，對照標準體重73公斤，實在有一大段落差，所以就訂下減重25公斤為目標，希望以一年的時間達成，同時也希望能打破家族肥胖的宿命。
為了達成目標，除了飲食、運動之外，每天寫減肥日記，是我另一個惕勵自己的方法。在日記裡忠實寫下每日食譜、運動和心得感想，這個原本屬於自己的紀錄，被好友放在民生報文化版的部落格，許多朋友發現後相繼聲援鼓勵，讓我的減肥之路有如過河卒子，只能拼命向前、没有退路，沒想到居然減了30公斤。
我的減肥經驗中最值得和大家分享的是：
第一、我沒有吃減肥藥、沒有動手術。
第二、我透過每週5次的運動和飲食控制，來達到減肥的目標。
第三、我留下珍貴的紀錄，將每天的減肥日記寄給醫師、營養師、體適能師看，經常溝通討論，在專業指導下完成。
第四、日記裡蒐集了許多減肥醫學報告和各國新資訊，加強我的意志、強化我的決心。
如果讀者有心像我一樣下決心減肥，我給各位一個有系統的建議：
第一、找一個好的起點：我選擇在母親節開始我的減肥之路，相信能得到在天上媽媽的祝福與監督。
第二、找一個好的目標：我預估一年減25公斤，以穿回22年前的結婚禮服為目標，作為結婚紀念禮物。
第三、找一個好的理由：我希望找回健康，自己對自己負責，希望自己的大腦管好自己的嘴巴，不要成為家庭、子女的負擔。
第四、找一個好的環境：我得到家人、同事、同學、朋友的支持。我一開始就宣告我的決心，他們都給我加油、打氣，想犯規，就會有人提醒戒律，這種環境和氛圍是極大的助力。
第五、找一個好的團隊：從健檢醫師到營養師、體適能師，要建立長期信賴的關係，用專業來支援整個計畫，這一點對中年減肥者或有心血管疾病者，非常重要。
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