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今天是減肥瘦身第四個週日，所以寫一個綜合心得感想。
從開始119.5公斤到今天111〜112公斤之間，花了一個月的時間，我忠實地紀錄了一切點點滴滴，把過程整個呈現出來。我並且整理出減重管理心得及應注意事項計20大準則。有些我確確實實執行，有些則被營養師「抓包」，不過這也是惕勵自己的一種方式。
減重管理心得及20準則：
‧ 先做體檢，確定身體狀況，並做為第一次的原始資料，供日後比對。
‧ 跟醫師、營養師、體適能師充分溝通，建立互信。
‧ 擬定減重目標。一開始就往前走，不要輕易放棄。
‧ 「少吃多運動」是錯誤的觀念；「適當的飲食，適度的運動，合理的管理」才對。
‧ 飲食改變很辛苦，尤其開始改變初期，但是7天逐漸適應；14天習慣；21天成自然，就可養成正確飲食習慣。
‧ 每天一正餐（中午），定食定量；中午1點前要吃完午飯。
‧ 不要吃5種東西：油炸；勾芡；醃漬物；加工食物；蛋糕。
‧ 早上要吃多，中午吃好，晚上吃少。量要從早到晚依次遞減。
‧ 每天要吃維他命、鈣片、魚油等，以免營養不均衡無法燃燒脂肪而燃燒了肌肉。
‧ 每天一定要喝2000c.c.的水，最好喝4000c.c.（少量多次），把水放在看得到的地方準備好，不要喝一般加糖飲料。
‧ 早晚量體重並做紀錄，以為警惕。
‧ 做筆記紀錄──體重，吃的東西，大便的顏色、水量。
‧ 每7天依據紀錄檢討修正，聽取專業營養師意見。土法煉鋼吃力而不易見績效。
‧ 減重前拍照（泳裝或短袖衣褲），每減5公斤再拍照紀錄，會很有成就感。
‧ 減重期間不買衣服，鞋子，經常把舊衣褲來試穿感受一下瘦身成果。
‧ 減重期分享減重心得，要有家人、朋友經常友善提醒及鼓勵；遠離損友與酒友。
‧ 減少應酬，避免魔鬼誘惑。
‧ 減重期不達目的，絕不停止。保持運動習慣。
‧ 晚上11點以前一定要睡覺，避免半夜開冰箱的機會。
‧ 選擇一個確定目標，如把20年前結婚禮服能穿進去，把結婚照帶在身上，做為精神支柱。
【今日減重食譜】
早餐：燙花椰菜、燕麥粥1碗
午餐：豆腐味噌魚湯
晚餐：豆腐味噌魚湯、燙花椰菜、脫脂牛奶200c.c.
（飲水3000c.c.）
（飲水3000c.c.）
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